Овесена каша с банан и ябълка е перфектна закуска в натоварените делнични утрини, но и същевременно ще ви накара да се чувствате сити и доволни до обяд! За да си я приготвите са ви необходими 7 съставки и по-малко от 10 минути.
Овесена каша с банан и ябълка е закуска богата на фибри, въглехидрати, минерали и витамини. Овеса съдържа антиоксиданти, а половин чаша овес ви осигурява голямо количество цинк, фосфор, магнезий, мед и желязо. Подобрява и здравето на стомаха.
За да си приготвя по-бързо овесената каша, използвам фини ядки, защото овесените имат нужда от повече време за приготвене. Ако нямате фини, може бързо и лесно да ги смеляте в блендер или чопър. Към овесените ядки добавих една любима комбинация от ябълка и банан. Разбира се и малко канела, защото „winter is coming“. 😀
След като овесената каша е готова, гарнирах с продукти, които имах под ръка – бадеми + филирани, сушени боровинки, ябълки, смелни орехи, ябълка и разбира се малко черен шоколад. Винаги може да експериментирате и да добавите любими ваши продукти.
Благодарение на бавно разграждащите се въгхлидрати, сме сити за дълго време, особено ако обядвате като мен по-късно (разбира се, заслуга има my soulmate колега Рада 😀 ).
Ето и цялата рецепта:
Овесена каша с банан и ябълка
Принтирай
Съставки
- 50 гр. фини овесени ядки
- 50 мл. мляко
- 50 мл. вода
- 1 банан
- 1/2 ябълка
- 1 с.л. канела
- щипка сол
НАЧИН НА ПРИГОТВЯНЕ
Сложете водата и млякото в тенджера на котлона да заври. Прибавете след това настърганата ябълка, намачкания банан и овесените ядки. Кашата е готова, когато се сгъсти. Изсипете в чиния и поръсете с ядки, сушени и пресни плодове.
Овесена каша с банан и ябълка:
Да ви е вкусно!
Ето и една идея ако сте от хората, които не могат без кафе сутрин, но искат да разнообразят малко – Лате с куркума. Използвам лъжица настърган джиндър, чаша мляко, чаена лъжичка мед и куркума, 1/2 чаена лъжичка канела и щипка пипер. Затоплям на котлона млякото и след това добавям останалите съставки.
Лека и приятна напитка приготвена с мляко на растителна основа. Добавете си енергийна доза сутрин с Лате с куркума, дори може да пропуснете и закуската с него.
Ако сте си приготвили Овесeни ядки с банан и ябълка или Лате с куркума, ще се радвам да видя вашите творения във Facebook или Instagram като ме тагнете с @zuzibel или използвате хаштаг #zuzibel.
Вижте още рецепти за закуска ТУК.